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一个小动作 一生腰椎间盘不突出

2019-07-11 点击:658
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小动作腰椎间盘在一生中并不突出

腰痛是现代人常见的疾病,尤其是那些坐在办公室里的白领。 “小燕飞”是背部肌肉训练的常用方法之一,可以稳定腰椎,改善腰椎,骨骼和关节的协调性,减少腰椎意外伤害的机会。

怎么办“小燕飞”?

“小燕飞”是锻炼颈椎和腰椎的重要方法,优于服用药物。有两种“小燕飞”动作。一个是站立位置的“小燕飞”,另一个是躺在床上的“小燕飞”。

1站立姿势小燕飞

站立姿势,肩膀向后移动,手臂轻轻向后,双手掌心平坦,手掌相反或向后,模拟燕子俯冲时燕子的运动。以腰部为中心轻轻向前,侧面有一点“肚子”的感觉。每天早晚各50次。

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2易生型小燕飞

在硬床上,采取俯卧位,面朝下,以肩关节为支撑点的手臂,轻轻抬起,手臂向上时轻轻抬起头,肩膀向上和向上(肩胛骨收缩)。同时,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩,肋骨和腹部尽可能支撑3至5秒,然后肌肉放松,四肢和头部返回原来的位置3至5秒。你一天可以做30~50次。一开始,你可以先做10~20,然后逐渐增加。

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“萧炎飞”笔记

运动的数量和强度因人而异。通常,您可以一次完成20到40次。每次战斗,你可以坚持约3秒钟。运动应该是渐进的,每天逐渐增加运动量。

如果你在运动后感到腰部疼痛,僵硬等,你应该适当减少或停止运动,以免加重症状。如有必要,您应咨询专科医生以评估腰椎。

此外,一些腰椎结构性损伤的患者在早期仅表现出腰痛。自我康复运动后,症状不缓解或病情恶化。必须小心。

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航班越高越好?

许多公众在锻炼时总是有超越自我的想法。他们在运动时总是追求“飞得更高”。事实上,“小燕飞”应该高飞,取决于人,因为每个腰椎前凸的曲率因患者而异。

对于中小腰椎曲度的患者,在小燕飞锻炼时可以更大程度地争取。然而,对于那些腰椎前凸较大的人,由于前凸,腰椎的主要焦点主要集中在行走时的后方。关节,在进行小燕飞运动时,应减小振幅,以感受下背部肌肉的收紧。这种调节可以减少运动时腰椎小关节的压力。

万大夫说了几句话,

每天,我坚持做“小燕飞”30次,一辈子都不会得到椎间盘疾病。

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